- Diário - permite fazer o planejamento diário e o registro dos treinos. O calendário é dividido em semanas. Cada semana é dividida em dias. Cada dia é composto pelo nome do tipo do treino principal, a descrição detalhada deste treino, observações e a quilometragem planejada e percorrida no dia. O tipo de treino é escolhido de uma lista e a cor da célula muda de acordo com uma legenda (que pode ser personalizada). As cores facilitam a visualização e a localização dos treinos de um dado tipo. A quilometragem semanal é automaticamente registrada de duas formas: a quilometragem planejada para a semana e a quilometragem efetivamente corrida.
- Planejamento - esta é a planilha do planejamento, aonde você dividirá o período até a prova em que deseja atingir o pico do desempenho em fases de treinamento (base, qualidade inicial, qualidade de transição e qualidade final). A planilha calcula o número de semanas a serem dedicadas a cada fase e orienta no estabelecimento das prioridades de cada fase.
- Ritmos - nesta planilha você entra com o seu tempo em uma prova recente e ela mostra os tempos esperados para outras distâncias (5Km, 10Km, maratona, etc.), calcula o ritmo que você deve utilizar nos vários tipos de treinamentos e mostra as faixas de batimento cardíaco correspondente a cada ritmo.
- Calculadora - Permite fazer o cálculo de tempos e distâncias, tem um conversor de quilômentos para milhas e vice-versa e permite o calculo do número de calorias gastas em uma corrida.
- Provas - Aqui você registra as provas das quais participou, entrando com a distância, o tempo e outras informações relevantes.
- Gráficos - apresenta um gráfico que mostra o volume semanal do treinamento e outros dois que mostram os ritmos nos quais você fez as suas corridas.
- Miscelânea - Para você colar outras informações quaisquer, como links de interesse, fotos e textos sobre corrida.
- Calendário de Corridas - Para você colar o calendário de corridas que pretende participar ao longo do ano.
Assessoria em Atividades Fisicas e Esportivas. Para: Condominios/Empresas. Personal trainer: Musculação, Corrida,Caminhada,Ginasticas,Alongamento,Treinamento em Esportes Geral,Reabilitação,Circuito,Personal em Grupo e Moda fitness. e-mail: daniel.gaspare@hotmail.com
domingo, 5 de junho de 2011
Algumas e tipos de Planilhas de corrida.
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